Ganztägig energiegeladen: 6 Gewohnheiten, die wirklich funktionieren

Schon morgens müde aufstehen. Ohne Kaffee und Vormittagssnack nicht weiterkommen. Und nach dem Mittagessen ein starkes Nachmittagstief … Das kennen sicher viele Menschen, aber eigentlich ist es nicht so normal. Denn mal ehrlich, wenn man gesund ist, sollte man doch genug Energie haben? Man muss sie nur ein bisschen managen. Wie das geht, erzähle ich Ihnen in diesem Blog.

Ein Vorbehalt: Die Tipps sind nicht für Eltern mit Babys (sorry) oder für Menschen im Nachtdienst. Dort funktionieren sie nicht so gut. Aber jeder, der einfach nur „viel zu tun“ hat, kann mehr aus seiner Energie herausholen, als es jetzt der Fall ist.

1. Beginnen Sie Ihren Tag mit Bewegung

Bewegung am Morgen hilft Ihrem Körper, wach zu werden und Ihren Geist zu schärfen. Das muss kein schweres Training sein: Ein paar Minuten Dehnen und Strecken können schon einen Unterschied machen. Direkt vom Bett an den Laptop zu kriechen, ist für Ihren Stoffwechsel nicht so günstig. Ein kurzer Spaziergang schon.
Und was noch gut zu wissen ist: Nachts schaltet Ihr Körper auf Fettverdauung um, damit Sie um 3 Uhr nicht hungrig aufwachen. Wenn Sie morgens mit Bewegung beginnen und nur ein Glas Wasser trinken, verbrennen Sie sofort zusätzliche Fettzellen.

Bewegung fördert die Durchblutung Ihres Gehirns und Ihrer Muskeln und erhöht Ihre Aufmerksamkeit. Gleichzeitig werden Endorphine freigesetzt, die Ihre Stimmung heben. Auch das gibt mehr Energie.

2. Frühstücken Sie

Für die meisten Menschen ist Frühstücken heutzutage nicht mehr selbstverständlich. Wenn man keine schwere körperliche Arbeit verrichtet, ist das auch nicht nötig, so der Gedanke. Das Gegenteil ist jedoch der Fall. Nach Ihrer Bewegung (Tipp 1) brechen Sie – wie die Engländer sagen – das Fasten (Breakfast). Dies hat alles mit der optimalen Funktion Ihrer Organe zu tun.
Bis 7 Uhr ist „Dickdarmzeit“ und der Darm sollte sich entleeren. Zwischen 7 und 11 Uhr ist die Zeit des Magens und der Bauchspeicheldrüse. Man muss ihnen dann etwas zu tun geben. Mit anderen Worten: Essen Sie etwas.

Ein kleiner Esser nimmt nur etwas Obst oder zwei Eier. Der große Esser nimmt Hafer, gekocht in Wasser mit Zimt und Meersalz und ein paar Blaubeeren. Nehmen Sie etwas, das Ihnen schmeckt, nicht zu viel Zucker enthält und am besten etwas, das Proteine und Fette enthält.

3. Trinken Sie ausreichend Wasser

Sie sind nicht müde, Sie haben Durst, schrieb einmal ein iranischer Arzt. Er hat immer noch Recht. Haben Sie Lust auf Süßes, Salziges, Herzhaftes oder einfach nur Lust, etwas in den Mund zu stopfen? Tun Sie es nicht! Nehmen Sie zuerst ein großes Glas Wasser, geben Sie zwei Körner Meersalz hinein für den Biss. Sie können es auch direkt auf die Zunge legen und dann Ihr Wasser trinken. Sie werden erstaunt sein, wie viel Energie das gibt.

Vergessen Sie außerdem alle „Gurus“, die rufen, dass man „massiv trinken“ soll, denn das schnelle Trinken eines halben oder sogar eines Liters Wasser auf einmal tun Sie nur, wenn es 25 Grad oder heißer ist und Sie großen Durst haben.
Trinken Sie stattdessen sowieso immer sofort nach dem Aufstehen 1 oder 2 Gläser Wasser nach Bedarf. Ein zusätzliches Glas Wasser zu jeder Tasse Kaffee oder Tee und trinken Sie auch Wasser, wenn Ihre Konzentration nachlässt. Erfolg garantiert!

Übrigens ist die Faustregel von 2 Litern Wasser pro Tag kein in Stein gemeißeltes Gesetz. Faktoren wie das Wetter (bewölkt/sonnig), ob Sie drinnen oder draußen sind und ob Sie viel oder wenig Gemüse essen, sind mitbestimmende Faktoren.

4. Bewegen Sie sich auch tagsüber

Längeres Sitzen am Stück kann Ihre Energie erheblich beeinflussen. Stehen Sie deshalb regelmäßig auf und bewegen Sie sich kurz. Dies regt Ihren Kreislauf an und bringt mehr Sauerstoff in Ihr Gehirn und Ihre Muskeln. Die schnellste Methode ist, alle 30 Minuten 30 Sekunden zu bouncen. Das geht auf einem Minitrampolin, aber auch Springen ohne Trampolin ist gut möglich. Machen Sie alle 2 Stunden einen kurzen Spaziergang, 10 Minuten reichen schon. Wer gerne Seil springt: 6 Mal pro Tag 1 Minute hält den Kreislauf mehr als in Bewegung.

5. Planen Sie Ihren Tag nach Ihrem eigenen Rhythmus

Ihr Energieniveau schwankt im Laufe des Tages auf natürliche Weise. Oft sind die Morgenstunden (für viele Menschen) am besten für Aufgaben geeignet, die Konzentration und Kreativität erfordern. Für andere kann dies auch am späten Nachmittag der Fall sein.

Einige Ideen

• Planen Sie wichtige oder komplexe Aufgaben für den Morgen
• Nutzen Sie den Nachmittag für Besprechungen, E-Mails oder Routineaufgaben
• Machen Sie um die Mittagszeit eine echte Pause – weg vom Bildschirm, raus in Wind und Wetter. Der Hund möchte sicher mit Ihnen mitkommen.

Durch eine geschickte Planung arbeiten Sie mit Ihrem natürlichen Rhythmus, anstatt gegen ihn anzukämpfen.

6. Sorgen Sie für ausreichend Schlaf

Ein stabiles Energieniveau tagsüber beginnt mit der Erholung in der Nacht. Schlechter oder zu kurzer Schlaf kann zu verminderter Konzentration, Reizbarkeit und Müdigkeit am Tag führen. Jeder schläft in Zyklen von 1,5 Stunden, planen Sie also so, dass Sie mindestens 6 Stunden schlafen, 7,5 Stunden sind besser und für manche sind 9 Stunden notwendig. Werden Sie jedoch zwischen den genannten Zahlen wach (nach 6,5 oder 8 Stunden), zum Beispiel durch Ihren Wecker, haben Sie eine größere Chance, schlecht aufzuwachen, da der 1,5-Stunden-Zyklus vorzeitig abgebrochen wurde.

Besser schlafen gelingt auch durch:

• Einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus einhalten
• Kein Koffein am Nachmittag und Abend
• Blaues Licht aller Bildschirme geht nach 18 Uhr auf gelbes Licht über.
• Schaffen Sie ein ruhiges, dunkles und kühles Schlafzimmer
• Führen Sie nach 20 Uhr abends keine schwierigen Diskussionen.

Fazit: Klein anfangen, großer Unterschied

Ob die Tiefs ganz verschwinden, ist keine Garantie, denn ab und zu ein Tief gehört mehr oder weniger dazu. Sie können sie jedoch gut einschränken, indem Sie cleverer planen, essen, sich bewegen und schlafen. Unterstützen Sie sich selbst und holen Sie mehr aus Ihren Tagen heraus!

Natürlich unterscheiden sich die Anzeichen von Mensch zu Mensch und manchmal bleiben bestimmte Symptome. In diesem Fall ist es besser, weiter zu suchen, zum Beispiel bei einem komplementär arbeitenden Therapeuten, der Ihnen mit Hilfe von Bioresonanz, Naturheilkunde, orthomolekularen Heilmethoden oder auf andere Weise helfen kann.

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Literatur:

• Benton, D., & Young, H. A. (2015). Role of diet in the relationship between sleep, health, and wellbeing. Nutrients, 7(11), 9369–9392. https://doi.org/10.3390/nu7115461
• Grandner, M. A. (2017). Sleep, health, and society. Sleep Medicine Clinics, 12(1), 1–22. https://doi.org/10.1016/j.jsmc.2016.10.012