Der ultimative Tipp, um abzunehmen und trotzdem lecker zu essen
Abnehmen: für den einen eine Notwendigkeit, für den anderen ein Wunsch und für den dritten eine unmögliche Aufgabe. Der „einfache“ Weg ist vielleicht ein Mittel wie Ozempic, denn dann hat man keinen Hunger mehr. Aber was, wenn es natürlicher und gesünder geht mit einem einfachen Tipp?
Warum Diäten meistens scheitern
Das Erste, woran man beim Abnehmen vielleicht denkt, ist Kalorienzählen. Sobald man weniger isst, wird man Gewicht verlieren. Das stimmt absolut, nur ist das Problem dann, den Heißhunger auf kalorienreiches Essen im Zaum zu halten. Nach der dritten Karotte kommt eine Stimme im Kopf, die behauptet, man sei kein Kaninchen, und nach zwei Tagen Rohkost bekommt man spontane Bilder von Pizzastücken, Chips, Gebäck und Lakritz. Deine Disziplin wird dann sehr auf die Probe gestellt… Aber du willst deine überschüssigen Pfunde loswerden. Was nun?
Der Tipp zum Abnehmen
Wer abnehmen möchte, beginnt mit drei Mahlzeiten am Tag. Das ist alles. Aber mit einer Regel: Es müssen immer mindestens 4,5 Stunden und am besten fünf Stunden dazwischen liegen, in denen man nichts isst. Das sieht dann so aus:
- Frühstück 07:00 – 07:30 Uhr
- Mittagessen 12:30 – 13:00 Uhr
- Abendessen 18:00 – 19:00 Uhr
Die Zeiten können leicht verschoben werden, aber man isst nach 19:30 Uhr nichts mehr.
Was man essen kann? Im Prinzip alles und so viel man möchte. Behalte nur eines im Auge: Iss so rein und unverarbeitet wie möglich mit so wenig Pestiziden wie möglich. Frisches Gemüse, Reis, Getreide, Fleisch, Fisch, Eier, Bohnen. Was du magst und was dich satt macht. Trinke dazu (Kräuter-)Tee, Kaffee oder etwas anderes, während oder kurz vor dem Essen. Halte es einfach und übersichtlich.
Bekommst du zwischen den Mahlzeiten trotzdem Lust, etwas zu essen? Dann tue Folgendes: Nimm zwei Gläser Wasser mit einer Prise grobem Meersalz und trinke sie auf einmal aus. Hast du danach immer noch Lust zu essen? Beweg dich! Das kann einfach dreimal die Treppe rauf- und runterlaufen sein, sich kurz am Schreibtisch dehnen und strecken, Seilspringen, es spielt keine große Rolle. Hauptsache, es ist Bewegung, die zwischendurch möglich ist und nicht länger als 5 Minuten dauert. So lenkst du deine Aufmerksamkeit vom Magen ab und bekommst wieder Lust, dort weiterzumachen, wo du aufgehört hast.
Wie kann so etwas Einfaches funktionieren?
Vielleicht bist du überrascht von einem so einfachen Ansatz mit 3 Mahlzeiten ohne Zwischenmahlzeiten, denn heutzutage hört man meist das Gegenteil. Doch genau das taten die Menschen bis etwa in die fünfziger Jahre des letzten Jahrhunderts. Und genau das braucht der Körper, wenn man den gesamten Verdauungsprozess betrachtet.
Wenn man Nahrung kaut, beginnt die Verdauung. Im Speichel sind Enzyme enthalten, die die Nahrung abbauen. Im Magen wird Magensäure für den nächsten Schritt freigesetzt. Die Bauchspeicheldrüse produziert Natriumbicarbonat, um den Magensaft zu neutralisieren. Galle wird in den Darm ausgeschieden und viele andere Enzyme werden freigesetzt. Die Verdauung ist eine Kettenreaktion, die mit dem ersten Bissen beginnt und mit der Ausscheidung der Reste über den Ausgang endet.
Dies wird auch als Verbrennung bezeichnet, und wenn man das Obige liest, versteht man, dass dies ein intensiver Prozess ist, der viel Energie erfordert. Hinzu kommt, dass bei der Verdauung Schäden an den Darmwänden entstehen. Die Verbrennungsreaktionen, die dafür sorgen, dass die Nahrung so klein gemacht wird, dass sie ins Blut aufgenommen werden kann, verursachen auch Schäden.
Diese Schäden müssen sofort repariert werden, damit der Mensch weiterhin gut funktionieren kann, und dafür braucht der Körper Zeit. Genauer gesagt, etwa 4,5 bis 5 Stunden, um sich von jeder Mahlzeit zu erholen.
Wirkt das wirklich?
Ja, das funktioniert, vorausgesetzt, du bist auch aktiv dabei. Still sitzen, sich langweilen und Hunger haben ist eine schlechte Kombination. Auch das bekannte Mittagstief ist nichts anderes als eine Entzündung, die Aufmerksamkeit verlangt. Wenn man diese mit Fett, Zucker und/oder Salz „löscht“, ist das innerhalb von 10 Minuten zwar befriedigend, aber der Darm wird nicht glücklich darüber sein. Dieser muss nämlich die Entzündungen der Verdauung wieder verarbeiten.
Jetzt denkst du vielleicht: Fünf Stunden nichts essen, das ist ziemlich lang. Wie hält man so etwas durch? Letztendlich ist es nicht so schwierig, triff eine Vereinbarung mit dir selbst. Schaffe Klarheit und starte jetzt. Innerhalb von zwei Wochen hast du dich vollständig an diesen „Plan“ gewöhnt.
Die 45-Tage-Challenge
Ich fordere dich hiermit auf, diesen Tipp 45 Tage lang zu befolgen und mir dann zu mailen, ob (und ich bin mir sicher, dass du es tun wirst) du abgenommen hast und vor allem wie viel. Die Vorteile für dich werden sicherlich sein:
- Mehr Energie
- Klarheit im Kopf
- Weniger Gedanken ums Essen
- Ein besserer Stuhlgang
Die 45 Tage wurden nicht zufällig gewählt. Die Darmschleimhaut und Darmwand enthalten sehr viele schnell teilende Zellen und haben somit eine große Regenerationsfähigkeit. In 45 Tagen haben sich alle Zellen in deinem Darm erneuert. Und diese neuen Zellen sind vollständig auf deine neue Essgewohnheit eingestellt. Damit verschwindet der ungesunde Heißhunger auf Junkfood und vor allem der Drang, zu Zwischenmahlzeiten zu greifen. Dein Mittagstief ist verschwunden und abends hast du mehr Energie für einen Spaziergang oder Sport.
Machst du mit?
Essen ist Emotion, sagt man manchmal. Bereite dein Essen also mit Achtsamkeit zu, lege eine positive Emotion in dein Essen. Und iss mit Achtsamkeit, genieße. Iss mit Freunden und Bekannten, hab Spaß am Tisch, das verdaut – buchstäblich und im übertragenen Sinne – viel leichter.
Ich sehe nur Vorteile und ich hoffe du auch.
Autor: Hayo Bol Naturheilkundlicher Praktiker
Literatur
https://drogespieren.nl/hormonen/ghreline
https://www.goddelijke-recepten.nl/indiase-curry-recepten/zelf-ghee-geklaarde-boter-maken/