Drei Fakten und drei Mythen über Probiotika
Ist es wirklich so gesund, wie behauptet wird? Oder zahlen Sie hauptsächlich für einen Topf voller Hoffnung?
„Pro“ bedeutet „für“ und „biotika“ bedeutet „Leben“. Probiotika bedeutet also wörtlich: für das Leben. Und das stimmt auch. Denn gutartige Bakterien können enorm viel für Ihre Gesundheit tun. Denken Sie daran: Ihre Darmgesundheit stärken, Ihre Stimmung verbessern, Ihr Immunsystem unterstützen und sogar Ihren Appetit regulieren.
Dennoch gibt es einige Missverständnisse über Probiotika. Manche schwören darauf, andere nennen es teuren Unsinn in einer Kapsel. Zeit für etwas Aufklärung. In diesem Blog nehme ich Sie mit auf eine Reise durch drei bewährte Fakten und drei Mythen, die Sie besser noch heute vergessen sollten.
Fakt 1: Probiotika können Ihre Stimmung verbessern
Stellen Sie sich vor: Es ist Samstagabend, Sie waren unterwegs und auf dem Rückweg machen Sie noch einen Abstecher zur Imbissbude. Ein bisschen Junkfood enthält viel Fett, Salz und Zucker der falschen Art. Das ist wohl klar. Gut für Ihren Darm? Nicht wirklich, und für Ihre Darmflora ist es, als würde Saharasand hineingeschüttet.
Die guten Bakterien sterben ab, und die schlechte Bakterienpopulation, die auch in Ihrem Darm wohnt, übernimmt das Ruder. Die schlechten Bakterien leben hauptsächlich von schlechtem Essen und schreien nach mehr. Etwas Ähnliches spielt sich auch mit einem knurrenden Magen am späten Nachmittag ab: Sie brauchen etwas Süßes oder Salziges, und zwar sofort! Was wirklich geschieht, ist eine gestörte Darmflora, die ziemlich aus dem Gleichgewicht geraten ist.
In Ihrem Darm werden Neurotransmitter wie Serotonin und GABA produziert. Das sind Stoffe, die Ihnen Ruhe, Entspannung und gute Laune verschaffen. Vor allem die guten Bakterien produzieren diese Neurotransmitter, und wenn die Produktion stockt, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie sich müde, ängstlich oder niedergeschlagen fühlen. Probiotika helfen, die guten Bakterien zurückzubringen und sorgen so für Ruhe im Bauch und im Kopf.
Fakt 2: Probiotika unterstützen Ihr Immunsystem
Rund um Ihren Darm befindet sich ein großes Netzwerk von Lymphgefäßen. Diese sind voll von weißen Blutkörperchen – Ihrem persönlichen Abwehrsystem. Was viele Menschen nicht wissen, ist, dass etwa 80 % Ihres Immunsystems in Ihrem Darm angesiedelt ist. Das ist nicht verwunderlich, wenn man bedenkt, dass mit jeder Mahlzeit und Millionen fremder Bakterien, die in und auf Ihrer Nahrung sitzen, diese in Ihren Körper gelangen.
Gute Bakterien helfen nicht nur beim Abbau von Nahrung, sie sorgen auch dafür, dass Giftstoffe Ihren Körper verlassen und unverdaute Reste keinen Schaden anrichten. Ist Ihre Darmflora gestört? Dann ist Ihre Abwehr anfälliger und Sie fangen sich schneller etwas ein. Mit Probiotika können Sie Ihren Darm (und damit Ihre Widerstandskraft) unterstützen und bei Bedarf sogar stärken. Zum Beispiel nach Krankheiten und Medikamenteneinnahme.
Fakt 3: Probiotika können Ihren Appetit regulieren
Die Gier nach Zucker oder Chips ist nicht immer eine Frage der Emotionen oder mangelnder Willenskraft. Oft sind es die schlechten Bakterien in Ihrem Darm, die nach Nahrung verlangen, von der sie leben: Zucker, schnelle Kohlenhydrate, Fett. Sie beeinflussen Ihre Hormone, Ihre Stimmung und Ihren Hunger.
Wenn Sie das Gleichgewicht in Ihrem Darm wiederherstellen, zum Beispiel durch Probiotika, verschwindet dieser unwiderstehliche Drang nach ungesundem Essen oft von selbst. Dann können Sie zu der Chipstüte auf dem Sofa wieder ganz einfach "Nein" sagen.
Mythos 1: Probiotika sind nur bei Bauchbeschwerden notwendig
Nein. Sie müssen wirklich keinen knurrenden Magen oder Reizdarm haben, um von Probiotika zu profitieren. Ihr Darm kommuniziert ständig mit Ihrem Gehirn, Ihrer Haut, Ihrem Immunsystem und Ihren Hormonen. Es wurde nachgewiesen, dass ein schneller Nervenbahnen-Highway vom Darm zum Kopf führt, aber umgekehrt nur ein „Feldweg“ an Nervenbahnen. Ihr „Bauchgefühl“ ist nicht verrückt und zeigt haargenau an, ob Sie etwas besser tun sollten oder nicht.
Eine gestörte Darmflora kann sich in Ekzemen, Müdigkeit, Stimmungsschwankungen, Kopfschmerzen oder Gelenkschmerzen äußern, um nur einige zu nennen.
Ihr Darm ist wie ein zweites Gehirn. Wenn dieser Darm nicht glücklich ist, sind Sie es auch nicht. Sie können nur nicht sprechen und lassen es Sie deshalb fühlen. Waren Sie schon einmal gut „unterwegs“ oder konnten drei Tage lang nicht aufs Klo? Dann verstehen Sie meinen Punkt.
Mythos 2: Probiotika sind teuer
Nun, was ist teuer? Gute Probiotika kosten zwischen 20 und 30 Euro. Das ist weniger als ein paar Gläser Wein auf einer Terrasse oder ein Besuch in der Drogerie für ein weiteres neues „Wundermittel“ gegen Müdigkeit oder Blähungen.
Außerdem: Nahrungsergänzungsmittel werden oft fälschlicherweise mit Medikamenten verglichen, die man „kostenlos“ in der Apotheke bekommt. Diese Annahme ist aus zwei Gründen falsch. Nahrungsergänzung ist eher konzentrierte Nahrung, und Medikamente werden aus Krankenversicherungsprämien und Steuergeldern bezahlt. Probiotika sind keine Medikamente, können aber zu Ihrer Vitalität beitragen. Genauso wie gesunde Lebensmittel mit vielen präbiotischen Ballaststoffen.
Wenn das bedeutet, dass Sie sich fitter, ruhiger oder klarer fühlen, dann ist dieser Topf weniger teuer, als Sie dachten.
Mythos 3: Probiotika wirken nicht
Das stimmt, nicht jedes Probiotikum wirkt bei jedem. Ihre Darmflora ist genauso einzigartig wie Ihr Fingerabdruck. Es kann also eine Weile dauern, bis Sie die richtige Zusammensetzung für sich finden. Aber das macht Probiotika nicht nutzlos.
Im Gegenteil: Es gibt eine ganze Reihe wissenschaftlicher Studien, die zeigen, dass Probiotika sehr wohl eine Wirkung haben, insbesondere bei Menschen, die Antibiotika eingenommen haben oder unter chronischem Stress oder Verdauungsbeschwerden leiden. Und ja, es wird sogar an personalisierten Probiotika gearbeitet, einschließlich Stuhltransplantationen (das gibt es wirklich!).
5 gute Gründe, Probiotika auszuprobieren
- Ihr Immunsystem erhält einen Schub
- Ihr Bauch wird ruhiger = weniger Blähungen, weniger Rumoren
- Ihre Stimmung kann sich dank der Produktion von Serotonin und GABA stabilisieren
- Ihre Haut kann sich bei Ekzemen, Akne oder unbestimmter Rötung verbessern
- Ihre Herz- und Blutgefäße profitieren, denn einige Stämme wirken blutdruck- und cholesterinsenkend
Zweifeln Sie noch, ob Probiotika etwas für Sie sind?
Stellen Sie Ihre Frage gerne – wir denken gerne mit Ihnen mit. Und denken Sie daran: Manchmal beginnt ein großer Unterschied in Ihrem Wohlbefinden mit etwas Kleinem. So wie ein paar Milliarden freundliche Bakterien, gelöst in lauwarmem Wasser.
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Literatur:
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Longum