Healthy Aging: Warum Nahrungsergänzungsmittel eine kluge Wahl sind

Wir alle werden älter, aber nicht alle von uns werden gesund alt. Die Frage, wie man dies selbst fördern kann, wird immer relevanter. Sie essen gesund, bewegen sich ausreichend, haben keine Beschwerden und fühlen sich fit. Warum sollten Sie dann Nahrungsergänzungsmittel verwenden? Es mag unnötig erscheinen, aber wissenschaftliche Veröffentlichungen zeigen, dass es gute Gründe gibt, sich damit näher zu befassen.

HAFTUNGSAUSSCHLUSS: Medikamente haben regelmäßig Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten und manchmal auch mit Nahrungsergänzungsmitteln. Konsultieren Sie zunächst selbst die staatliche Website farmacotherapeutischkompas.nl und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie unsicher sind, ob Sie etwas einnehmen sollten oder nicht.

Haben Sie wirklich keine unklaren Beschwerden?

Als Therapeutin mit einer ganzheitlichen Sicht auf Gesundheit betrachte ich nicht nur Symptome, sondern das gesamte System. Ich bin davon überzeugt, dass ein präventiver Ansatz mit guter Ernährung und Nahrungsergänzungsmitteln eine wertvolle Rolle spielen kann, insbesondere nach dem vierzigsten Lebensjahr. Denn ab dem vierzigsten Lebensjahr nimmt die Fähigkeit Ihres Körpers ab, Enzyme zu produzieren. Und diese Enzyme benötigen Sie gerade besonders dringend für die Aufnahme und Verarbeitung von Nährstoffen. Nahrungsergänzungsmittel sind eine Art superkonzentriertes Lebensmittel, das Ihrem Körper auf dem Silbertablett serviert, was er braucht.

Es ist verlockend zu glauben, dass Sie keine Nahrungsergänzungsmittel benötigen, weil Sie sich normalerweise gut fühlen. Aber das ist nicht immer ein zuverlässiger Indikator. Unklare Beschwerden wie Müdigkeit, Muskelschmerzen oder eine etwas geringere Abwehrkraft können Anzeichen dafür sein, dass Ihr Körper nicht alle benötigten Nährstoffe erhält. Und das muss nicht gleich bedeuten, dass Sie krank sind; oft schwelen Mängel jahrelang, bevor sich schwerwiegendere Beschwerden manifestieren. Im Folgenden finden Sie einige Beispiele für sogenannte unklare Beschwerden mit dem Mineralstoff oder Vitamin, das diesen Mangel mitverursachen kann.

Wer ein oder zwei der oben genannten Symptome hat, muss nicht sofort zusätzliche Vitamine und Mineralien einnehmen. Es ist besser, mehr Produkte zu essen, die solche Nährstoffe (Mineralien und Vitamine) enthalten. Aber daran sind noch einige Haken und Ösen, die ich unten näher erläutere.

Warum ich selbst Nahrungsergänzungsmittel nehme

Als Therapeut mit einer ganzheitlichen Sicht auf Gesundheit betrachte ich nicht nur Symptome, sondern das gesamte System. Ich bin davon überzeugt, dass ein präventiver Ansatz mit guter Ernährung und Nahrungsergänzungsmitteln eine wertvolle Rolle spielen kann, insbesondere nach dem vierzigsten Lebensjahr. Denn ab dem vierzigsten Lebensjahr nimmt die Fähigkeit Ihres Körpers ab, Enzyme zu produzieren. Und diese Enzyme benötigen Sie gerade besonders dringend für die Aufnahme und Verarbeitung von Nährstoffen. Nahrungsergänzungsmittel sind eine Art superkonzentriertes Lebensmittel, das Ihrem Körper auf dem Silbertablett serviert, was er braucht.

Dies sind meine drei wichtigsten Gründe, warum ich selbst Nahrungsergänzungsmittel nehme:

1. Lebensmittel sind stärker verarbeitet als je zuvor, aber Sie können nicht alles selbst machen

Supermärkte sind äußerst praktisch und zeitsparend, um den täglichen Lebensmittelbedarf zu decken. Aber sie sind voll von verarbeiteten Produkten mit allerlei Zusatzstoffen: von Konservierungsmitteln bis hin zu Geruchs-, Farb- und Geschmacksstoffen. Oft enthalten diese Produkte viel weniger Nährstoffe und haben somit einen geringeren Nährwert, als wir denken. Konservierungsmittel und Zusatzstoffe, die die Haltbarkeit verbessern (also einen vorzeitigen Abbau verhindern), sind praktisch für die Industrie, erfordern aber zusätzliche Verdauungsarbeit von Ihrem Körper, wodurch Mineralien und Vitamine schlechter aufgenommen werden. Wissenschaftliche Studien zeigen zudem, dass verarbeitete Lebensmittel weniger Mikronährstoffe enthalten und dass unsere Darmgesundheit darunter leidet (Martínez Steele et al., 2016).

Da unser Lebensstil es nicht zulässt, den ganzen Tag mit der Produktion und Zubereitung von Lebensmitteln beschäftigt zu sein, kommt man nicht umhin, ab und zu auf Convenience Food zurückzugreifen.

1. Lebensmittel enthalten immer weniger Nährwerte, aber man kann nicht den ganzen Tag essen

Durch lange Transportwege und die Auslaugung des Bodens enthalten unsere Lebensmittel – auch „frisches“ Obst und Gemüse – viel weniger Mineralien und Vitamine als beispielsweise vor 100 Jahren. Und das hat große Folgen. So hat beispielsweise die Hälfte aller Europäer einen Mangel an mindestens einigen entscheidenden Mikronährstoffen. Das sind Mineralien wie Zink, Kupfer, Jod und – weniger bekannt – Bor, Indium und Rubidium. Dies liegt teilweise an der Verarmung der landwirtschaftlichen Flächen und teilweise daran, dass 80-90% der Europäer nicht die empfohlenen Mengen an Obst und Gemüse essen. Wenn man von allen Mineralien und Vitaminen die täglich benötigte Menge reichlich aufnehmen möchte, müsste man eine beträchtliche Menge und eine breite Palette an Gemüsesorten zu sich nehmen und würde quasi den ganzen Tag essen.

1. Mängel können schleichend entstehen und sich ansammeln

Mit zunehmendem Alter steigt die Wahrscheinlichkeit von Mängeln. Ältere Menschen essen in der Regel weniger oder kleinere Portionen als in jüngeren Jahren. Hinzu kommt, dass der Körper mit zunehmendem Alter weniger Enzyme produzieren kann, die für eine effektive Verdauung notwendig sind, wodurch man Nährstoffe aus der Nahrung schlechter aufnehmen kann. Dieser Effekt macht sich bereits ab dem vierzigsten Lebensjahr bemerkbar. Addiert man dazu die beiden vorherigen Punkte, kann man sich vorstellen, dass sowohl bei der Aufnahme als auch bei der Zufuhr Probleme auftreten können. Oft noch, ohne dass man es sofort bemerkt, aber mit langfristigen Auswirkungen. Mängel an Nährstoffen wie Zink, Jod und Vitamin D können beispielsweise biochemische Prozesse stören, die Widerstandsfähigkeit verringern und das Krankheitsrisiko erhöhen.

Kurz gesagt: Nahrungsergänzung ist kein Luxus.

Wie weiß man, was man wählen soll?

Wenn Sie sich für Nahrungsergänzungsmittel entscheiden, sollten Sie sich bewusst sein, dass diese kein Ersatz für eine gesunde Ernährung sind, sondern eine Ergänzung. Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel, die:

• Keine künstlichen Farb-, Aroma- oder zugesetzten Zuckerstoffe enthalten
• Zutaten natürlichen Ursprungs haben
• Die bioaktivsten und aktivsten Formen von Vitaminen und Mineralien enthalten
• Vertrauenswürdig und transparent von renommierten Marken oder Apotheken angeboten werden

Es ist nicht notwendig, Tag und Nacht Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Abwechslung ist wichtig; nehmen Sie zum Beispiel nur an Werktagen Nahrungsergänzungsmittel oder wechseln Sie zwischen verschiedenen Marken und Formen. Konsultieren Sie Ihren Therapeuten oder Arzt für spezifische Ratschläge, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen, da Wechselwirkungen möglich sind.

Was sagt die Wissenschaft über die richtige Dosierung?

Die ADH (Empfohlene Tagesdosis) wurde ursprünglich festgelegt, um Krankheiten durch Mangel wie Skorbut (Vit C) oder Rachitis (Vit D) zu verhindern, und nicht als Maß für eine optimale Gesundheit. Für viele Nährstoffe, wie Vitamin C, wird beispielsweise bei Stress, Müdigkeit oder einem hektischen Leben eine höhere Dosierung empfohlen. Nobelpreisträger Linus Pauling empfahl bei Erkältungen sogar 3000 mg Vitamin C pro Tag, während die ADH nur 150 mg beträgt.

Kurzum: Gezielt wählen, nicht einfach so

Gesundes Altern erfordert ein Bewusstsein für Ernährung und die Bedeutung ausreichender Nährstoffe. Nahrungsergänzungsmittel können dabei eine wertvolle Rolle spielen, nicht als Wundermittel, sondern als Teil eines ganzheitlichen Ansatzes, um die Vitalität zu erhalten und Krankheiten vorzubeugen.

Möchten Sie mehr über spezifische Nahrungsergänzungsmittel oder Ernährungsberatung erfahren? Fragen Sie Ihren Therapeuten oder Ernährungsberater um maßgeschneiderte Ratschläge und genießen Sie vor allem weiterhin die schönen, natürlichen Produkte aus der Region und der Natur!

Literatur:

Martínez Steele, E., et al. (2016). Ultra-processed food consumption and health outcomes: A systematic review. Nutrients.

Baker, B. P., et al. (2002). Nutritional differences between organic and conventional foods. The Journal of Agricultural and Food Chemistry.

Eurofins (2020). Ernährungsstatus und Mängel in Europa.